Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire induite par l'ordinateur

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Alejandra Rangel
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Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire induite par l'ordinateur

5 signes indiquent que nous pouvons en souffrir

Si vous dépensez de nombreuses heures devant le pc, vos journées sont susceptibles de suivre un schéma régulier. Peut-être que quand tu te réveilles tu te sens plutôt bien, mais à la fin de la journée ils viennent à toi mal de tête, les yeux rouges et un sentiment général de fatigue.





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Une des raisons pourrait résider dans les mauvaises postures, les mauvais emplacements des moniteurs et d'autres problèmes physiques. Une autre raison, cependant, pourrait être due à lafatigue visuelle causée par l'utilisation de l'ordinateur, qui touche 90 % des utilisateurs intensifs de PC.

L'asthénopie (nom scientifique de la fatigue visuelle) se produit lorsque les yeux restent concentrés sur un objet à courte distance (comme un téléphone portable ou un écran d'ordinateur) pendant si longtemps que les muscles oculaires se fatiguent.

Au cours de la journée, les muscles oculaires se fatiguent et perdent la capacité de se concentrer de manière optimale. Au fil du temps, la tension musculaire augmente, les clignements diminuent, un inconfort général et divers autres symptômes apparaissent.

Si vous n'êtes pas sûr de souffrir de fatigue visuelle, recherchez les symptômes suivants, et pensez si vous en avez souffert, lorsque vous avez utilisé le pc, pendant plus de trois heures :

- Fatigue visuelle


Dans les cas bénins, la fatigue peut se présenter comme une difficulté à faire la mise au point sur des objets, en particulier lors d'une remise au point rapide d'une distance à une autre. Lorsqu'elle s'aggrave, la fatigue oculaire peut entraîner une douleur ou un inconfort oculaire.

- Yeux irrités


Cela peut provoquer des démangeaisons au début, mais à mesure que l'état s'aggrave, les yeux peuvent commencer à brûler. Des rougeurs importantes peuvent même apparaître. Tous ces signes indiquent que les yeux se dessèchent.

- Vision floue

Le texte et les images deviennent flous même lorsque les yeux semblent être correctement mis au point. Alternativement, vous pouvez voir double. Si le syndrome de fatigue visuelle est le coupable, la buée disparaîtra après un certain repos.

- Maux de tête ou vertiges

Les maux de tête et les étourdissements sont des signes que la fatigue oculaire due à l'ordinateur s'est transformée en quelque chose de plus grave. Vous devriez consulter un médecin si ces symptômes durent plus d'une journée.

- Douleur au cou et aux épaules

Au fur et à mesure que votre vision se détériore et que l'inconfort augmente, votre corps s'ajustera inconsciemment pour que vous puissiez mieux voir. Ce comportement entraîne une mauvaise posture qui affecte le cou, les épaules et même le dos.

Il vaut mieux traiter le problème dès que les yeux semblent tendus ou douloureux, plutôt que de le traîner pendant des semaines, des mois ou des années. La guérison est possible dès que le problème est résolu.


La fatigue visuelle est généralement temporaire et commence à disparaître lorsque vous n'utilisez plus votre ordinateur ou votre téléphone portable. Dans les cas plus bénins, les yeux redeviendront normaux en quelques heures ou le lendemain matin.

Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire due à l'ordinateur

Pour un soulagement immédiat, vous pouvez utiliser larmes artificielles, facilement acheté en pharmacie ou en ligne. Les ordinateurs provoquent le syndrome de l'œil sec car ils diminuent les clignements lorsqu'ils regardent le moniteur : moins de clignements, c'est moins de lubrification des yeux. Les gouttes peuvent soulager instantanément les yeux secs, irrités et qui démangent.


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Vérifiez niveau d'humidité présent dans la pièce. Plus la pièce dans laquelle vous vous trouvez est sèche, plus l'humidité s'évapore rapidement de vos yeux. Le pourcentage idéal d'humidité ambiante pour les informaticiens se situe entre 30 et 50 %.

L'idéal serait de s'en tenir à règle 20-6-20: toutes les 20 minutes observez quelque chose qui se trouve à 6 mètres pendant au moins 20 secondes. Donner un peu de repos à vos muscles oculaires peut retarder - voire éviter - l'apparition de la fatigue et de la tension oculaires.

Réparer le moniteur dans la meilleure position possible. Au minimum, il doit être à moins d'un bras (environ un demi-mètre) des yeux. Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être alignés avec le haut du moniteur. En général, les yeux doivent regarder de haut en bas.

Attention à la luminosité de l'écran. En cas de doute, mieux vaut être clair que foncé. Un écran plus lumineux provoque un rétrécissement des pupilles, ce qui augmente la plage focale et permet aux yeux de se concentrer sur l'écran avec moins d'effort. Ensuite, les grands caractères sont meilleurs que les petits.

Pensez, si vous ne les avez pas déjà, à acheter quelques lunettes à utiliser avec des ordinateurs. Ce type de lunettes s'apparente à des lunettes de lecture, mais elles sont plus adaptées car elles facilitent la mise au point et demandent moins d'efforts. Vous pouvez en acheter une paire dans une pharmacie ou un supermarché, mais l'idéal serait d'avoir une ordonnance préparée par votre ophtalmologiste de confiance.

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