6 façons de réduire la dépendance aux smartphones

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Martí Micolau
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6 façons de réduire la dépendance aux smartphones

Quelques astuces pratiques pour se détoxifier d'une utilisation excessive du téléphone portable

Dépenser trop longtemps attaché à votre smartphone entre les notifications sociales et le défilement des dernières actualités ? Vous n'en avez probablement pas marre dépendance technologique mais il vous faut quand même une petite cure détox. Voici donc 6 bonnes pratiques à adopter pour réduisez votre dépendance au téléphone portable!





Désactiver les notifications des réseaux sociaux
Pensez-y : avez-vous vraiment besoin d'être alerté à chaque fois que quelqu'un commente votre publication ou aime un commentaire que vous suivez ? Probablement pas. Désactivez les notifications et vous trouverez un peu de paix.

Masquer les icônes d'applications les plus « distrayantes »
Facebook, Instagram, Twitter, etc. Combien de fois les avez-vous consultés simplement parce que les icônes étaient sur la page d'accueil ? Déplacez les icônes vers les écrans suivants ou internes et vous réduirez le temps que vous passerez sur ces applications.

Définir une image de fond dissuasive
Les astuces les plus simples sont parfois les plus efficaces : par exemple, vous pouvez définir « Pourquoi m'utilisez-vous ? » comme image d'arrière-plan de votre smartphone. Chaque fois que vous décrocherez votre mobile, vous y réfléchirez encore un instant avant d'accéder aux réseaux sociaux.

Cacher le smartphone
Inutile de ranger son téléphone portable dans un tiroir pour ne pas en abuser : quand on travaille il suffit par exemple de le mettre derrière l'ordinateur portable en mode silencieux. Le simple fait de ne pas l'avoir en vue vous fera passer l'envie de le consulter.

Installer une application de désintoxication numérique
Il en existe plusieurs, comme Checky (gratuit pour Android e iOS), qui collecte des données sur l'utilisation du téléphone mobile et suit efficacement les progrès. Ou AppDetox, qui vous permet de définir des limites de temps ou des durées fixes à passer dans les applications individuelles. Ou encore Flipd (gratuit pour Android e iOS), qui bloque l'accès à certaines applications pendant certaines périodes.



Ne gardez pas votre smartphone dans la chambre
Voyez votre smartphone comme la dernière chose avant de vous endormir ça ne fait pas seulement mal aux yeux et au sommeil, mais cela peut vous rendre nerveux et retarder le moment où vous vous endormez. Lorsque vous vous endormez, laissez votre téléphone portable (peut-être en charge) dans une autre pièce. Simple et efficace.

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